Aimeriez-vous vous sentir plus heureux ? Une stratégie simple peut vous aider.

Un petit exercice pour commencer. Examinez comment vous vous sentez maintenant, dans l'instant présent. Voyez si vous pouvez remarquer une émotion particulière. Peut-être que vous vous sentez frustré. Ou peut-être triste ou solitaire. Ajoutez ensuite ces cinq mots comme préfixe à l'émotion : « Une partie de moi se sent frustrée » ou « Une partie de moi se sent triste ». Maintenant, donnez-vous une minute pour vérifier et voir ce que vous remarquez.

"Une partie de moi ressent"..., ces 5 mots peuvent opérer un changement utile. C'est un processus de séparation émotionnelle.

Le passage de « tout ce que je ressens » à « une partie de moi ressent » apporte de nombreux avantages, notamment celui d'adopter une perspective plus large. Pour moi, cela m'a donné accès à de nouvelles idées pour me connecter avec les autres et avec mon environnement. L'ajout de ces 5 mots à l'émotion que vous ressentez apporte un espace intérieur et un accès à un moi plus profond, calme, énergique et curieux.

Trouver et se concentrer sur "les parties"

Le langage des « parties », comme dans « Une partie de moi se sent... », est inestimable. Voir que c'est une partie de vous qui ressent d'une certaine manière fait naturellement place à d'autres parties et à d'autres perspectives. Ne pas fusionner avec ce sentiment spécifique, tout en lui apportant curiosité et compassion, ouvre un monde de possibilités.

Peut-être qu'une partie de vous pense que c'est trop beau pour être vrai. Peut-être qu'une partie se sent sceptique. Super. Soyez curieux à propos de cette partie. Qu'essaye-t-il de faire ? Vous protéger ? Nous avons tous des parties qui nous protègent et c'est une bonne chose, elles nous aident à rester en sécurité.

Se lier d'amitié avec vos parties

Se concentrer sur une partie, c'est apporter une curiosité. Cela permet de demander à cette partie ce qu'elle pense qu'il se passerait si elle ne faisait pas ce qu'elle fait. Peut-être que ma partie triste ce matin au réveil craignait que je me sente ainsi pour toujours.

Si vous vous sentez critique envers votre partie, ou si vous avez un fort désir de vous en débarrasser, il est utile de prendre du recul et de voir si cette partie critique peut se détendre afin que vous puissiez comprendre la partie sur laquelle vous voulez vous concentrer.

S'il y a un niveau de base de curiosité et d'ouverture, alors vous pouvez aller plus loin et demander à la partie : « Que veux-tu faire pour moi ? » Assez rapidement, vous remarquerez peut-être une appréciation beaucoup plus claire du rôle protecteur que cette partie essaie de jouer dans votre vie.

Bienveillance et attention

L'utilisation de ces cinq mots - "Une partie de moi se sent..." - est une façon de vous nourrir. Les ajouter peut apporter un espace intérieur où il fait bon respirer et expérimenter de nouvelles approches. C'est une façon de se rencontrer, avec bienveillance et attention.

Sachez que vous pouvez travailler sur vos parties avec un psychologue formé aux TCC, plus spécifiquement à la thérapie des schémas, pour une compréhension plus approfondie.

La recherche démontre de plus en plus les bienfaits de cette approche thérapeutique. Lorsque vous faites de la place pour toutes vos parties, doucement et avec soin, vous faites naturellement de la place pour les parties des autres également.