La vie est stressante. Et le stress est difficile à gérer pour beaucoup d'entre nous.
Sans jamais oublier de pratiquer les méthodes habituelles de gestion du stress - la respiration en mode cohérence cardiaque par exemple - , une autre clé est d'essayer de changer la façon dont nous interprétons le stress que nous subissons.
Une équipe de chercheurs a récemment publié un article sur le sujet (Yeager et al., 2022). Les chercheurs ont comparé deux stratégies de gestion du stress par "changement de perspective" :
Dans un cas, les sujets adoptaient un état d'esprit positif face au stress, en se disant que le stress est une réelle opportunité, un moyen d'avancer, de développer de nouvelles compétences.
Dans l'autre cas, les sujets adoptaient un état d'esprit plus négatif face au stress, en se disant que le stress a des répercussions physiologiques et altère les capacités du sujet.
Les chercheurs ont montré que le fait d'avoir un état d'esprit positif sur le stress aide le sujet à évaluer les situations de manière plus optimiste et à ne pas considérer le stress comme une fatalité certaine.
Leurs résultats ont également montré que :
l'état d'esprit positif peut s'apprendre pour permettre une meilleure réponse au stress.
Ainsi, les sujet qui ont acquis un état d'esprit positif face au stress ont indiqué ressentir moins de stress. Il a aussi été noté :
une réactivité cardiovasculaire plus faible,
des niveaux de cortisol quotidiens plus faibles,
une anxiété plus faible,
une meilleure réussite dans les activités
et un bien-être amélioré.
Le stress est un aspect difficile mais inévitable de la vie. Au lieu de considérer le stress comme une expérience entièrement négative, le voir comme un moyen de développer vos compétences et votre résilience, ainsi qu'un atout qui peut vous aider à atteindre vos objectifs, est une stratégie d'adaptation utile.
Référence : Yeager, D.S. et al (2022). Nature, 607(7919), 512–520