Faites-vous partie de ces personnes qui préfèrent les routines et les habitudes utiles au lâcher-prise ?
Les routines ont de nombreux avantages. Parce que vous les suivez en mode pilote automatique, vous avez besoin de moins d'attention, ce qui vous permet d'être plus efficace.
Et pourtant, les habitudes seules ne suffisent peut-être pas à vous guider vers un travail productif, un travail qui a du sens pour vous ou pour les autres. Trop de routines peut parfois évincer de nouvelles expériences qui peuvent stimuler la pensée créative. Cela peut également conduire à une rigidité mentale qui vous bloque dans votre vie.
La flexibilité mentale est particulièrement utile lorsque rien n'est prévisible, comme lors d'une pandémie. Elle aide également à rebondir face aux défis de la vie.
Qu'est-ce que la flexibilité psychologique ?
La « flexibilité mentale » ou la « flexibilité psychologique » est la capacité de s'adapter à une situation inattendue ou difficile et d'agir tout en gardant ses objectifs et ses valeurs à l'esprit.
La flexibilité psychologique est un objectif central de la thérapie d'acceptation et d'engagement (l'ACT, l'une des thérapies cognitivo-comportementalistes, TCC). Les thérapeutes ACT considèrent la flexibilité mentale comme une voie majeure vers une vie riche et pleine de sens.
Les avantages de la flexibilité psychologique
Avec la flexibilité mentale, vous pouvez :
Booster votre cerveau pour relever des défis mentaux, pour compenser le déclin de la mémoire... Même de simples variations de votre routine, comme emprunter un chemin différent à l'épicerie, peuvent aider votre cerveau.
Vous adapter à l'adversité. La flexibilité psychologique peut vous aider à vous adapter aux déboires de votre environnement de travail.
Réduire le stress. Les personnes qui sont psychologiquement inflexibles sont plus susceptibles de ressentir de la détresse que celles qui maintiennent une approche plus ouverte de la vie.
Obtenir une bouffée d'énergie. Lorsque vous résolvez un problème qui surgit soudainement, vous ne pouvez pas vous empêcher de vous sentir plus fort et plus déterminé.
Faire preuve de créativité. La flexibilité mentale ajoute à votre capacité créative de résolution de problèmes. De plus, lorsque vous voyez qu'il existe de nombreux chemins vers le même objectif, vous avez plus de chances d'en trouver un qui mène à votre destination.
Aider vos relations. La flexibilité mentale contribue à de meilleures relations de plusieurs façons : prendre du temps pour les autres, être capable de faire des compromis et voir le point de vue d'une autre personne.
10 suggestions pour plus de flexibilité psychologique
Chacun change à sa manière, alors choisissez parmi les suggestions ci-dessous.
Décidez que vous voulez aborder la vie avec un esprit plus ouvert. La première étape vers un changement réussi consiste à décider ce que vous voulez changer, aussi simple que cela puisse paraître.
Décidez pourquoi vous voulez changer. Pour trouver vos raisons les plus convaincantes de changer, vous pouvez examiner les avantages ci-dessus.
Au lieu de considérer les obstacles comme des « problèmes », dites-vous qu'ils sont des « opportunités » ou des « défis ». Ce simple ajustement de votre discours intérieur crée instantanément une perspective plus flexible.
Recadrez la flexibilité d'une manière qui vous corresponde. Par exemple, vous appréciez la « créativité », donc penser aux problèmes et aux revers comme des défis créatifs recadre la situation de manière positive pour vous.
Amusez-vous. Dites-vous : « Ce n'est pas un inconvénient ; c'est une surprise."
Faites le contraire de ce que vous aviez prévu. Faire un virage à gauche sur une route à quatre voies très fréquentée est parfois impossible. Un jour, j'ai décidé de tourner à droite et de prendre un itinéraire différent ou de revenir en arrière. Cette nouvelle expérience a semblé ravir mon cerveau - je me suis surprise à sourire. Dans le même ordre d'idées, faites votre marche habituelle, mais en sens inverse. Cela stimule également votre cerveau car vous remarquez une toute nouvelle série de détails.
Arrêtez de travailler lorsque votre cerveau se noue. Au lieu de vous obstiner, faites une pause, même de cinq minutes. Votre cerveau continuera à travailler en arrière-plan et sera plus susceptible de développer une solution créative.
Excusez-vous. Oui, dire un « je suis désolé » ou un « je me suis trompé » sincère est un excellent moyen de cultiver la flexibilité mentale.
Utilisez un discours intérieur encourageant. Remarquez quand vous avez été flexible et faites-vous un compliment intérieur.
Sollicitez de l'aide. Trouver quelqu'un pour vous aider à résoudre un problème peut élargir votre état d'esprit. Vous découvrirez un point de vue différent.
N'oubliez pas que vous n'avez pas à choisir entre la routine ou la flexibilité.
Trouvez plutôt la bonne combinaison de routine et de flexibilité pour vous. Si vous avez des routines qui vous aident à atteindre vos objectifs, continuez-les ; utilisez votre vision mentale flexible pour vous adapter au changement.
Ainsi, même si vous préférez généralement les routines, savoir que vous pouvez être psychologiquement flexible lorsque cela est nécessaire est à la fois rassurant et stimulant.