• Barbara Para

3 minutes d’espace de respiration pour "réinitialiser" son cerveau

Une « réinitialisation » de notre cerveau en 3 étapes. Un "reset" pour chasser le désordre de notre esprit, nous aider à voir plus clairement où nous en sommes et permettre au cerveau de fonctionner plus facilement, plus efficacement, plus harmonieusement.


Méditation en sablier en 3 fois 1 minute :

1) On se concentre sur les émotions, les pensées, le corps ;

2) On focalise sur la respiration ;

3) On élargit la conscience active au corps entier.


C'est parti !


Assis, tenez-vous droit et soyez détendu et attentif. Si possible, fermez les yeux ; parcourez votre esprit et votre corps, notez les pensées, les sentiments et les sensations corporelles, quels qu’ils soient, présents à cet instant, sans tenter le moins du monde de les changer. Rappelez-vous que toutes ces composantes de votre expérience présente sont des événements mentaux éphémères.


Resserrez votre attention pour la concentre sur la sensation de l’air, entrant dans et quittant votre corps par les narines. Utilisez la respiration pour vous arrimer fermement à l’instant présent. Restez un temps sur votre ventre et tout en suivant le trajet de l’air, sentez comme il se soulève et retombe lentement.


Etendez votre attention sur l’ensemble de votre corps : le visage, les épaules, la poitrine, l’abdomen, les jambes, les pieds, les mains, les bras ; si vous constatez des sensations pénibles en un endroit particulier, concentrez votre attention sur cet endroit. N’oubliez pas que vous ne tentez pas d’éliminer des sensations désagréables mais que vous essayez de les connaitre et de les prendre en amitié. Imaginez que lors de votre respiration, vous inspiriez dans et expiriez depuis la sensation ; une fois réconcilié avec la sensation, élargissez votre attention à votre corps, tout entier et notez comment il se sent dans l’instant présent.


Voilà, c’est l’endroit où vous voulez être.


Je vous souhaite à tous une année 2020 riche et sereine.

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