• Barbara Para

TDAH chez l'adulte : trouver des stratégies d'adaptation qui fonctionnent pour vous

Le TDAH, ou trouble de déficit de l'attention / hyperactivité, est souvent un obstacle à franchir chez les adultes dans leur cadre professionnel. Cet obstacle est lié à la nature-même du TDAH qui génère un problème de performance.


En effet, le TDAH se manifeste par des difficultés à organiser son comportement dans le temps et atteindre les objectifs personnellement souhaités. Cette coordination des actions au fil du temps affecte à la fois l'organisation individuelle à court terme mais aussi les objectifs à plus long terme.


Les symptômes classiques d'inattention, d'hyperactivité et d'impulsivité contribuent certainement à ces difficultés, mais le TDAH est essentiellement un problème d'autorégulation, « l'incohérence constante » dans l'organisation et le suivi de ses objectifs.


Il n'y a pas de secrets sur la façon de faire face au TDAH : l'utilisation d'un système de planification quotidienne, le développement de compétences d'organisation, de listes de tâches, la décomposition de grandes tâches en étapes plus petites, etc.


L'un des principes d'adaptation pour le TDAH consiste à externaliser les informations, comme regarder son emploi du temps pour une journée ou garder une horloge à portée de vue pour « voir » l'heure. Voici deux autres stratégies d'adaptation adaptées au TDAH adulte.

Parlez-vous à vous-même

Il semble y avoir un avantage lié au fait de vous parler à voix haute pour gérer de nombreuses situations.


La parole est un comportement, qui peut être considéré comme un moyen d'agir sur une situation et d'extérioriser des informations qui sont dans notre esprit. Nos pensées intérieures proviennent d'une intériorisation de la parole tout au long du développement de l'enfant qui va progressivement vers l'intérieur.


Vous parler à vous-même vous permet d'identifier et organiser les pensées qui rebondissent dans votre tête. En même temps, il y a un traitement auditif de votre verbalisation qui facilite la mémorisation.

Respirez

L'impulsivité est une caractéristique sous-estimée du TDAH chez l'adulte. Elle joue un rôle dans la procrastination mais a également de nombreux effets d'entraînement dans la vie sociale, comme dire ou faire la mauvaise chose. Elle est étroitement liée à la dysrégulation émotionnelle, caractéristique essentielle du trouble.


Face à un accroissement de pression et un inconfort, retenez votre souffle. Ainsi, vous n'êtes pas concentré sur la colère.


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