top of page

Nos publications et podcasts

5 façons de gérer la colère


Comprendre pourquoi nous nous mettons en colère peut aider à gérer efficacement la colère :


Pourquoi les gens se mettent-ils en colère ? La colère est une émotion courante qu'il est important de comprendre. La réaction à la provocation peut varier de la suppression à la violence en passant par l'affirmation appropriée. La colère suit un schéma assez prévisible en fonction de l'humeur, de la provocation et de l'interprétation de cette provocation, qui est influencée par l'humeur. Si vous vous laissez emporter par vos émotions de colère, comprenez les schémas qui les déclenchent. Il est possible d'intervenir de différentes manières à différents moments de l'expérience de la colère pour gérer les émotions plus efficacement.


Voici cinq façons de gérer votre colère qui ciblent différents points du processus de colère.


1. Le sommeil


Gérez votre humeur avant une provocation, ce que l'on appelle souvent "l'état de précolère". Un sommeil régulier et sain est un élément important de la gestion de la colère. La fatigue aggrave les expériences négatives. En outre, le manque de sommeil diminue l'activité du lobe frontal, qui est associé au contrôle des impulsions. Par conséquent, le manque de sommeil rend plus difficile le contrôle de vos impulsions de colère et vous risquez davantage de faire quelque chose que vous regretterez lorsque vous serez en colère.


2. Envisager d'autres interprétations


Nous avons peu de contrôle sur les choses qui nous provoquent (même si j'explorerai les moyens d'exercer un certain contrôle sur ces choses dans un prochain article). En revanche, nous pouvons contrôler la manière dont nous interprétons ces provocations. Envisagez d'autres interprétations de la provocation pour atténuer la colère. Et demandez-vous quelles sont les preuves dont vous disposez pour étayer votre interprétation de la colère.


Imaginez, par exemple, que quelqu'un vous coupe la route sur l'autoroute. Vous pouvez l'interpréter de différentes manières :


C'était intentionnel - "Il m'a vu et l'a fait exprès".

C'est involontaire - "Il n'a pas dû me voir".



Bien que les deux interprétations soient frustrantes, la première (intentionnelle) alimentera probablement une plus grande colère. Essayez d'envisager d'autres façons de voir la situation et peut-être même de tester ces interprétations alternatives.

3. Respirez profondément


Parfois, l'interprétation de la colère est correcte et vous vous mettez en colère. Lorsque vous êtes en colère, vous êtes physiologiquement excité (votre rythme cardiaque s'accélère, vos muscles se tendent, etc.) Réagissez en prenant des respirations longues, lentes et profondes, en utilisant le diaphragme plutôt que la poitrine. La respiration profonde est l'un des meilleurs moyens de se détendre dans un moment de tension.


4. Sachez que la catharsis ne fonctionne pas


Le "mythe de la catharsis" postule que le fait d'évacuer la colère, d'agir avec agressivité, de regarder des contenus agressifs, etc. libère notre colère d'une manière bénéfique, saine et sûre. Malheureusement, la catharsis ne fonctionne pas et est contre-productive. Les recherches sur la catharsis montrent qu'elle augmente la colère plutôt qu'elle ne la diminue.


Selon Bushman et ses collègues (1999), elle augmente le risque de maladie cardiovasculaire et la probabilité que vous deveniez agressif envers les personnes qui vous entourent, y compris les passants innocents.

5. Sachez qu'il n'y a pas de mal à s'énerver


La colère est perçue de manière négative ; les gens parlent de la colère comme si nous ne devions jamais la ressentir et que nous ne devions certainement jamais agir en conséquence. Mais ni l'un ni l'autre n'est vrai. Il y a des moments où il est non seulement raisonnable mais aussi correct de se mettre en colère. Si vous avez été lésé, traité injustement ou provoqué, vous devez vous mettre en colère. En fait, je m'inquiéterais davantage pour quelqu'un qui ne se mettrait pas en colère dans ces circonstances. Cela dit, nous savons tous que la colère peut devenir incontrôlable. La façon dont vous la gérez est différente du fait que vous la ressentiez ou non. Il n'y a pas de mal à agir sous le coup de la colère. Mais soyez poli, affirmez-vous plutôt que d'être agressif, et restez calme lorsque vous vous exprimez.


Pour nous rejoindre, c'est ici



Commentaires


bottom of page