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Qu'est-ce que la fatigue frontale et comment la traite-t-on ?

Les signes sont partout. Partout dans le monde industrialisé, urbain et rural, à l'est et à l'ouest, nos états mentaux semblent ne faire qu'empirer d'année en année. Le plus grand point commun dans ce passage du temps est que nos sociétés deviennent de plus en plus modernes et plus technologiques. Malgré les nombreux avantages inestimables de la modernité, il est également vrai que pour tout groupe, plus ils deviennent modernes, plus ils ont de maladies mentales et moins de bien-être émotionnel.


La vie moderne est un flot constant de choix, de décisions et de tâches, toutes plus complexes et abstraites les unes que les autres.

Comment a-t-on construit un tel monde ?

Nous avons construit le monde moderne pour qu'il fonctionne sur la puissance considérable du cortex préfrontal humain (PFC). Nous utilisons nos puissants PFC pour gérer notre monde actuel, assez souvent avec succès. Cependant, les demandes incessantes et stressantes que nous imposons au PFC tendent à l'affaiblir. Affaibli, il échoue dans son travail tout en libérant des vulnérabilités à la maladie mentale et aux émotions négatives.


Ce PFC affaibli et fatigué est ce que l'on appelle la fatigue frontale. L'impact de la vie moderne et de la technologie sur la maladie mentale. La fatigue frontale est la vulnérabilité que nous portons tous en raison des exigences du monde moderne, de notre manque de relations personnelles et des effets que tout cela a sur notre cerveau.


Toute personne peut cependant prendre des mesures pour modérer les effets de cette agression sur son cerveau. Se débrancher et laisser le stress derrière soi ne sont pas des options pour la plupart d'entre nous. Pour ceux d'entre nous qui doivent rester branchés, nous pouvons encore faire beaucoup pour veiller à la santé de nos PFC, et donc de notre esprit.

3 étapes pour prendre soin de votre PFC

Au milieu du XXe siècle, il est devenu évident que, pour la première fois dans l'histoire de l'humanité, nous devions faire de l'exercice et suivre un régime pour avoir un corps sain. Un temps similaire est venu pour nos esprits. Des disciplines telles que la méditation et le yoga sont merveilleuses mais nécessitent une pratique considérable.


Il y a trois méthodes qui visent plus directement le PFC en fournissant à la fois des débouchés et un contrôle sur ces fonctions cérébrales et, espérons-le, restaurent un certain équilibre dans nos vies.

1. Connaître les signes de fatigue du PFC.

Faites-vous des efforts pour maintenir votre attention ? En particulier la lecture de documents difficiles ou de données répétitives telles que des chiffres dans une colonne - avez-vous souvent besoin de caféine pour continuer ?.


Vous oubliez des mots et des petites choses ? Où vous mettez les choses ; ce que vous pensiez il y a un instant; le mot que vous recherchez, souvent un nom ou un mot que vous utilisez de manière inhabituelle ? Il s'agit d'une panne de la mémoire de travail.


Avez-vous du mal à effectuer plusieurs tâches? C'est vraiment rapide comme dans la cuisson de plusieurs plats ou la gestion de plusieurs tâches simultanément en sautant de l'un à l'autre.


Laissez-vous passer les émotions ? Habituellement irritabilité. Ou dites-vous des choses chargées d'émotion que vous ne diriez pas normalement ?


Lorsque ces signes apparaissent, cela signifie probablement que votre PFC est à sa limite en raison du stress, de la fatigue ou de la surutilisation. Si vous le pouvez, détachez-vous de ce que vous faites. Faites quelque chose de plus simple, ou rien du tout. Le PFC est la seule partie du cerveau qui se fatigue réellement comme un muscle en cas de surutilisation. Comme pour les muscles, le repos est essentiel.

2. Déconnectez-vous.

Nous devons nous engager avec le monde autrement que par nos PFC. Le PFC fonctionne toujours, mais nous pouvons utiliser d'autres systèmes cérébraux pour nous engager directement dans la vie.


Engagez la vie avec vos mains. Faites de l'artisanat, de la cuisine, de l'art, jouez d'un instrument, jardinez ou entreprenez un projet de bricolage. L'expérience physique (par opposition à l'expérience virtuelle) apporte un niveau de soin et une concentration facile.


Engagez la vie avec vos sens. Nous sommes affamés de beauté commune. Enrichissez vos sens. Voir, sentir, entendre et goûter ce que la vie offre. Explorez de nouveaux aliments, l'art, la musique et surtout la nature. Tout ce qui vous attire par une porte sensorielle, suivez-le.


Les environnements verts sont très importants dans cette entreprise. De plus en plus, la recherche les trouve apaisantes, réparatrices et nécessaires à un esprit sain.


Engagez la vie avec les autres. Parlez, posez des questions, saluez ou discutez avec d'autres personnes, et pas seulement avec vos proches, mais aussi avec les personnes que vous voyez, travaillez avec, passez et faites la queue. Les gens aiment parler d'eux-mêmes. Laissez-les et écoutez leurs histoires. Je ne crois pas que le bavardage soit insensé et trivial.


La connexion dilue les petits tracas de la journée : la météo, la circulation. Il soulage le stress en répartissant les préoccupations entre plus de personnes. Participez à des bavardages même si ce n'est pas votre préoccupation pour le moment.

3. Gérez mieux vos pensées et vos sentiments.

Vous ne pourrez pas toujours sortir de votre tête et vous éloigner des activités basées sur le PFC. Ainsi, vous devez cultiver certaines compétences.


Pratiquez une façon de calmer votre esprit.


Vous pouvez entendre, voir et sentir l'esprit. Vous voulez qu'il soit calme parfois, comme avant de vous coucher, mais cela peut l'être pendant la journée. Il ne s'agit pas nécessairement de méditation, qui peut nécessiter de la pratique et des compétences, bien que les exercices de respiration soient plus faciles et puissent atteindre cet objectif. La plupart des gens apaisent leur esprit avec diversion, avec la peinture, le sport, l'artisanat ou de longues promenades. Apprenez à écouter votre esprit pour voir à quel point il est bruyant. Vous trouverez des choses qui le calmeront. Pratiquez-les.


Lisez profondément. C'est la méditation occidentale. Elle concentre, engage et ralentit l'esprit tout à la fois. Trouvez quelque chose à lire qui vous intrigue ou vous divertit, mais avec un défi. Lisez lentement exprès.


Commencez à posséder vos émotions. Observez que vous n'êtes pas irrité, mais plutôt irritable. Cela arrête les arguments dans votre esprit et la recherche de blâme.


Enfin, déconnectez-vous de la technologie et des médias sociaux chaque fois que vous le pouvez. Cela améliorera les effets de tous les outils énumérés ci-dessus. Au fur et à mesure que nous développons notre compréhension de la façon dont la modernité s'intègre dans nos vies, nous pouvons mieux affiner ce qu'une vie mentalement saine signifie pour chacun de nous.


Nous parlons de burnout ici, si cela vous intéresse aussi.

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