Justin Bieber a sorti une chanson et un clip vidéo d'accompagnement intitulé «Lonely». Les paroles décrivent ce que c'était pour lui de grandir sous les projecteurs, mais elles transmettent également une expérience à laquelle beaucoup d'entre nous peuvent s'identifier sans être des célébrités.
"Et si vous aviez tout sauf personne à appeler?
Peut-être que tu me connais
Parce que j'ai tout
Mais personne n'écoute
Et c'est juste moche d'être seul"
Différentes causes conduisent à l'isolement: la perte de mobilité, la vieillesse, le manque de transport ou les barrières linguistiques par exemple. Mais COVID-19 aussi !
Souvent, les gens qui se sentent intérieurement seuls côtoient d'autres gens. Comme Bieber, nous pouvons être entourés de gens mais nous sentir seuls, incompris.
Il y a 3 messages à retenir si sa chanson résonne en vous.
1. Votre expérience est bonne.
Les signes courants de solitude sont les suivants:
Ne pas se connecter de manière significative avec les autres
Avoir de nombreuses connaissances mais pas d'amis proches
Se sentir comme si personne ne vous comprenait vraiment
Douter de soi ou avoir une faible estime de soi
Etre fatigué des tentatives de s'engager socialement
Mais sachez que...
2. Vous n'êtes pas seul.
Croyez-le de Bieber: nous nous sentons tous parfois seuls. En fait, la solitude est si courante que de nombreux experts l'appellent une "épidémie silencieuse". La prévalence varierait d'un cinquième à deux tiers de la population. Bien que les premières études suggèrent que la solitude ne s'est pas aggravée pendant la pandémie, nous sommes toujours à risque compte tenu des circonstances.
La solitude à petites doses peut être un signal utile pour notre cerveau - semblable à la faim, la soif ou la fatigue. Cela nous permet de savoir que quelque chose nous manque et que nous devons agir. Mais une solitude prolongée peut nuire à notre santé à long terme.
Heureusement…
3. Vous pouvez faire beaucoup à ce sujet!
Voici quelques recommandations pour vous aider à établir des relations plus épanouissantes et à améliorer votre bien-être social:
Face-à-face à distance: avec le chat vidéo, les indices faciaux, le langage corporel et d'autres formes de communication non verbales, importants pour créer des liens, sont là au moins pour partie. Lorsque cela est possible, optez pour la vidéo plutôt que pour la messagerie ou les appels.
Gentillesse d'une minute: obtenir beaucoup de likes sur une publication sur les réseaux sociaux peut vous donner une dose éphémère de dopamine, mais recevoir un message direct ou un e-mail avec un véritable compliment ou une expression de gratitude est plus personnel et plus durable. Lorsque vous vous retrouvez à parcourir les messages des personnes, arrêtez-vous et envoyez à l’un d’entre eux quelques mots aimables. Après tout, nous avons besoin d'un peu de gentillesse supplémentaire pour contrer le stress et l'incertitude du coronavirus.
Cultivez votre communauté: la base de la connexion est d'avoir quelque chose en commun. Quel que soit votre intérêt, il existe une communauté en ligne de personnes qui partagent votre passion et qui ont hâte de discuter avec vous sur ce sujet. Il existe également des groupes de soutien numériques, comme pour les nouveaux parents ou les patients atteints d'une maladie rare. Utilisez ces réseaux pour discuter de ce qui compte le plus pour vous.
Approfondir ou élargir: Fondamentalement, il existe deux façons de surmonter la solitude: entretenir vos relations existantes ou en créer de nouvelles. Réfléchissez à votre état actuel de santé sociale, puis prenez une action numérique pour l'approfondir, par exemple entrer en contact avec un ami ou un membre de votre famille avec qui vous n'avez pas parlé depuis un certain temps, ou pour l'élargir, par exemple contacter quelqu'un que vous aimeriez apprendre à connaître.
Utilisez un outil: de plus en plus, les applications et les plateformes sociales sont conçues pour nous aider à optimiser nos interactions en ligne avec nos proches. Si vous vous débrouillez bien avec la structure, ces ressources peuvent être une option utile pour vous. Vous pouvez également envisager d'utiliser des invitations de conversation pour déclencher un dialogue intéressant lors d'un appel vidéo.
La pandémie de coronavirus nous a rappelé que la connexion humaine peut propager la maladie. Mais la connexion humaine favorise également le bien-être.
Profitons de cette occasion pour reconnaître l’importance des relations pour notre santé et pour nous exercer à tirer parti de la technologie pour le bien-être social.